2019/08/26プラクティスレポート、月曜編

2019/08/26プラクティスレポート
8月から月曜練習も開始しました。
火曜とメニューが被らないよう、月曜はファンダメンタルズを中心に火曜はゲームを中心に考えています。
また、月曜は土日の疲労を考慮してアクティブレストを意識しています。
月曜は無理せず楽しくプレイして、火曜のゲームはインテンシティを高めてプレイしたいと思います。

【練習メニュー】

〇ディフェンスフットワーク系

・ダイナミックストレッチ

シューティングしてたので、なにやってたわかりませんが、5種類ぐらいやってました。

・ラダー系メニュー

ダラーはSAQのスピード系神経の刺激を意識しています。
なので、イメージした動きを正確に素早く足さばきすることが大事です。
つまり、適当にやらないってことですね。
・斜め前に右右左左
・左左右右
・外中中外
・外外中中

・ディフェンスフットワーク

アクティブレストって言いながら、ディフェンスフットワークがやりたいって意見があったので、サヤ仕切りでやりました。
・ワンクロスツーステップ
・スリーステップ三往復
・ディナイポジション
・スリーステップ→ツーステップ→スリーステップ→ダッシュ
その他、数種類諸々

〇ピックプレイからのレイアップ&ジャンプシュート

・オンボールピック

ここからボールを使ったランニングシュート&ジャンプシュートメニューとなります。
ここで意識してもらっているのは、色々なメニューをこなすことで多くの選択肢を知ること。
また、ワンプレイごとに動きが変わり、ボールを二個使うので、頭を使い続けること。
理解していないプレイヤーはまわりが声をだしてカバーしてあげること。
前提としてディフェンスをイメージしてプレイすること。
○ピッカーシュート
・PnR(ピック&ロール)
・ポップ
・ポップ&ダイブ
・スリップ
・スイッチ
・リピック

○ハンドラーシュート
・ドライブ
・ジャンプ
・リジェクト
・スイッチ(ヒットバック)
・スネイク
・スペイン

・オフボールピック

○ローポスタック
・レギュラー
・フレアー
・カール
・バックドア
・スクリナーアフタユーザー

・DHO(ドリブルハンズオン)

・レギュラー
・ジャンプシュート
・リジェクト(バックドア)
・ドライブトゥザゴール
・DHOからのPnR
・DHOからのスリップ

〇ジャンプシュート

・ゴール下

ゴール下なので、確実に決める練習です。
連続インで次のメニューにいきました。
・手前でバンクシュート
・手前でリングシュート
・奥でバンクシュート
・奥でリングシュート
・正面からバンクシュート
・正面からリングシュート
・バックターン
・ステップインシュート

・ミドルシュート

・ミートシュート20本
・アウェイシュート20本
・ステーショナリー(動かない)シュート20本

〇ゲーム

・3×3

最終的に6人になったので、3×3をやりました。
得点を数えず、勝ち負けをつけずに約10分です。
前半はルールになれるために自由に。
後半は今日やった動き(DHOやピックプレイやスペインピック等)を織り交ぜてみました。

【所感】

初回、二回目と人数が多めだったので、間延びする時間が多かったですが、今回は8人と適した人数で運動量を確保することができました。
とりあえず8月はテストでしたが、今後は需要を考えながらやっていきたいと思います。
皆さん、月曜も無理せず参加してください。