2016/8/30練習記
女子はディフェンスとルーズへのこだわりが浸透してきたので、次はシュートにこだわりたいと思います。
目次
【シュートへのこだわり】
五右衛門女子では、練習中のシュートは「過程」も「結果」も拘ります。
〇シュートの質をこだわる
「過程」とは「シュートの質」です。
質はゲームライクを意識することと、正しいシュートモーションでうつことです。
ゲームライクを意識するというのは、速く鋭く正確なパスを出すこと。
フェイクなどを入れて、ボールミートすることなどです。
正しいシュートモーションでうつこととは、「ボールを持ち上げる」と「リリースする」ふたつの動作の始めから終わりまでを毎回同じにすることです。
シュートフォームを改善するということとは趣きが異なります。
〇シュートの確率をこだわる
「結果」とは「シュート確率」です。
現在、五右衛門では2つの基準値を設定しております。
ミドルシュート：努力目標55%（半分強）、必達目標45%（半分弱）
3Pシュート：努力目標34%（3分の1）、必達目標25%（4分の1）
目標の割には少し低めに設定してあるので、必ず達成するようにします。
尚、100本以上の試投で必達目標に到達しない人は、シュートフォームを含めた根本的な見直しも検討します。
シュートのフォロースルー
さて、表題のフォロースルーについてです。
フォロースルは「シュートのこだわり」で言うところの、「シュートの質」、「シュートモーションの最後」に該当します。
結論から言うと、必ずシュートをうった後にフォロースルーを2秒以上残してください。
〇理由、確率があがるから
フォロースルーは、ボールが手から離れた後の動作なので、一本一本のシュートの成功には影響しません。
しかし、フォロースルーを残すことによって、シュートの確率が高まります。
考え方の基本は、シュートが入るという「ゴール」ではなく、入るシュートをうつという「スタート」にフォーカスします。
「決めるためのシュート」ではなく、「落とさないためのシュート」という表現をされる方もおります。
〇根拠
あるシュートが入ったとします。
そのシュートと全く同じシュートモーションであった場合、理論上、絶対にシュートが入ります。
シュートモーションは「ボールを持ち上げる動作」と「ボールを投げる動作」があります。
持ち上げる動作のスタートがボールセットで、ボールを投げる動作の最後がフォロースルーになります。
ボールセットとフォロースルーが一緒であれば、その中間の動作も一緒となり、毎回一緒にすることで、シュートが安定します。
〇効果
フォロースルーを残すというのは、毎回同じシュートモーションを作るというメリットがあります。
また、ずれた時に確認がしやすいというメリットもあります。
〇例
知恵袋で、大砲に例えた秀逸な表現がありました。
・弾丸を撃つ火薬（シュートの強さ）
・大砲の筒の根元の位置（ボールセット）
・大砲の筒の先端の位置（フォロースルー）
この三点が同じ場合は着弾地点も同じです。
参照：バスケのシュートでフォロースルーが大事な理由を教えてください – Yahoo!知恵袋
〇まとめ
トップリーグのシューターは例外なくフォロースルーを残しております。
練習やフリースローでは、必ずフォロースルーを2秒残す習慣付けをお願いします。
試合では、オフェンスリバウンドや攻守の切り替えなども考慮して、判断してください。
本日の練習メニュー
〇参加者
・コーチ1人
・男7人
・女8人
〇メニュー
・計測付きシューティング
・ランニングシュート
・男子ゲーム3×3→3×3→4対4（フルコート）
・女子ゲームハーフ5対5→5対5→ハーフ5対5→5対5
・ゴール下男子連続30、女子連続20、男子勝ち、女子負け2往復半ダッシュ
【所感・PDCA】
男子は少なかったので、ハーフコートメインにしてしまい申し訳ありませんでした。
女子秋季大会が終わったら、もう一度男子に力入れます！
あん・どぅ・とろわー
あろはー
