サーキットトレーニング(インナーマッスル・アウターマッスル)

あとんす

今回から、
男女別に行うゲームのインターバルの時に行うメニューを、
固定することにしました。
ちょっとしんどいと思いますが、
頑張りましょう。


【五右衛門サイドサーキットトレーニング】
インターバル最中に集まってやってください。
1本目、インナーマッスル
2本目、自主トレ
3本目、アウターマッスル
4本目以降、自主トレ
ゲーム後、青学ラン

〇インナーマッスル(体幹トレ)
男60秒、女45秒
1、プランク
2、サイドプランク
3、逆プランク
4、サイド反対プランク
5、右手左足プランク
6、左手右足プランク

〇アウターマッスル(自重トレ)
男16回、女12回
1、前後差腕立て伏せ(腕・胸)
2、シットアップ(腹筋)
3、スクワット(足・尻)
4、スーパーマン(背筋)
5、腕立て伏せ横向き(腕・胸)
6、V字腹筋(腹筋)
7、レッグランジ(足・尻)
8、対角スーパーマン(背筋)
9、腕立て伏せジャンプ(腕・胸)
10、ツイストニーアップ(腹筋)
11、ツイストサイドランジ(足・尻)
12、バービージャンプ(全体)


【練習記】
ルーズボールを追う人、追わない人と、
はっきり分かれてきましたね。
絶対に届かないボールでも、
必ずルーズボールを追うよう習慣づけましょう。
ルーズボールを傍観できるほど、
高いレベルではありません。

スクリーンのユーザーの使い方が悪いですね。
もう少し改善していきます。


【参加者】
男14人、女9人


【練習メニュー】
・京北レイアップ→タップ100回
・3-2アウトナンバー
・3-3アウトナンバー
・男vs女ゲーム
・サイドインナーマッスルサーキット
・サイドアウターマッスルサーキット
・青学ラン3本


【次回のメニュー予定】
最後に女子コーチ陣を確定しました。
それ以外の男子は、
練習が始まったら、男子の練習に集中してください。

ヘッドコーチ:キム
アシスタントコーチ:ショウヘイ
Gコーチ:リキト
Fコーチ:ヤナ
Cコーチ:ミッキー

来週もゲーム主体でいきたいと思います。
サイドメニューは、見本がなくても、
皆さんできるようにおねがいします。

にゃ~