【11月、火曜チーム練習メニュー】

〇ランニングシュートメニュー

・シェービングドリル（4分）
スタートの位置を毎週ずらしていきます。

ローポストのターンもいれました。

〇ジャンプシュートメニュー

・連続インシュート
目標は8本。
本数は都度、参加人数と残り時間を見て判断します。

〇3対3メニュー

・ラムスクリーンからのハイピック
9月・10月はスプリットをやり、試合でも効果が出てきました。
11月・12月はラムスクリーンをやってみます。
定着しなかったら捨て、定着したら別のオフェンスアクションを、ちょっとずつ増やしていきたいです。

〇スクリメージ

8分×4本を得点通算で1試合とする。
最後の5本目はホーム、ゲスト混ぜて、縛りはなしで楽しくプレイして終える。

スクリメージ中、ワンサイドになったのでタイムアウトとってハドル。

カクカク動き編集編。

【11月、月曜個人スキルワークアウトメニュー】

〇ランニングシュートメニュー

・シェービングドリル（10分）
ハイポスト周辺でディフェンスが密着した時のかわし方、足の使い方、回り方等。
前向前回り、前向後回り、後向前回り、後向後回りの四パターン。

ゴール下でもターンをしました。
さらに軸足をインアウト（リングに近い方が軸足）とアウトイン（リングから離れた方が軸足）の2パターンやりました。
ここまでくると本当に混乱します。

〇ジャンプシュートメニュー

・対面シュート（10分）
キャッチ＆シュート
プルアップシュート
どっちもできるようになることと、どっちの方が自分には合っているのかを確認する。

・ペアシュート（20分）
ミドル10本×3か所、3P5本×3か所の合計45本×2人＝90本。
90本×5秒×2回＝900秒＝15分→5秒に1シュート、成功率50％なら15分で90本達成できます。

12本連続3Pイン

〇ドリブル

・ツーコーンドリル（10分）
プッシュクロス（上で交差）
フロントチェンジ（下で交差）…

東京女子バスケットボールクラブチーム五右衛門/GOEMONのスケジュールです。

【練習スケジュール】

11/01（日）白金（練習試合）
11/02（月）高輪（ワークアウト）
11/03（火祝）浜松町
11/08（日）白金（練習試合）
11/09（月）なし
11/10（火）浜松町
11/14（土）中野区準決勝
11/15（日）なし
11/16（月）高輪（ワークアウト）
11/17（火）浜松町
11/22（日）なし
11/23（月祝）北区ダブルヘッダー、高輪中止
11/24（火）浜松町
11/28（土）中野区決勝
11/29（日）なし
11/30（月）高輪（ワークアウト）

12/01（火）浜松町
12/06（日）白金
12/07（月）高輪（ワークアウト）
12/08（火）浜松町
12/13（日）白金
12/14（月）高輪（シューティング開放）
12/15（火）浜松町
12/20（日）白金
12/21（月）高輪（ワークアウト）
12/22（火）浜松町
12/27（日）×
12/28（月）×
12/29（火）×
さらば2020

おっす2021
1/3（日）×
1/4（月）×
1/5（火）浜松町
1/10（日）白金
1/11（月）高輪（シューティング開放）
1/12（火）浜松町
1/17（日）白金…

【ランニングシュートメニュー】

日曜の練習試合でポロポロとほぼフリーのレイアップを落としてしまいました。
そこでレイアップの精度を徐々に高めていきたいと思います。
・・・でも、どうやればレイアップって入るようになるのでしょうか？
ユカリいわく、「ボードにボールを当てる位置を毎回一緒にすればいいのでは？」
・・・素晴らしい！
再現性ですね。
ユカリすげぇな。

という話は置いといて。
2Gポジション（アウトサイドエルボー）からの左右同時ドリブルシュートをやりました。
右：肉体的プレッシャー。コンタクトバッグを使って、ぶつかるレイアップに慣れる。
左：心理的プレッシャー。約10人で二周連続成功するまで続ける。確実に決める練習。

振り返りメモ、パスの前の動きとパスが雑だな。
ディフェンスをつけるか、ドリブルからスタートする習慣づけにしたいと思います。

【シュートメニュー】

対面シュートをやりました。
本当はミート時のステップを確認しながらやりたかったですが、人数と時間を見てシンプルな形に変更しました。
6本連続イン→なかなか入らなかったので4本連続インに。
先週の奇跡の17本連続インを日常にしたいな～

【コンビネーションオフェンスメニュー】

2対2や3対3などのコンビネーションオフェンスに動きの縛りをいれたプレイ（スタック、UCLA、スプリット等）をアクションと呼んでいます。⇔フリー
今回は2対1のアウトナンバーでフリーで攻めるパターンと、トランジションスリーで攻めるパターンを各20回ずつ試して、どっちの方が点を取れるかを集計しました。

フリー：28点（20回中14回成功）
トランジションスリー：21点
その結果、今回はフリー（いつも通りレイアップかミドルを狙う）が28点と上回っていましたが、いつもより圧倒的にシュートが入ってましたので、なんとも言えません。
トランジションスリーはいまいちコツがわかってなかったので、オフェンスが戸惑いながらやっていましたね。

私の中のイメージだと下記です。
女子なら、
フリー：20点（期待値1.0点）成功率50％
トランジションスリー：30点（期待値1.5点）成功率50％

男子なら、
フリー：30点（期待値1.5点）成功率75％
トランジションスリー：40点（期待値2.0点）成功率75％

2対1の速攻では、ファーストシュートを3Pで狙う。（トランジションスリー）
ロングリバウンドを拾って、押し込んでファウルも狙う。
これがいいのでは？？…