合宿参加の皆さん、お疲れ様でした。
そして、ありがとうございました。
【合宿のテーマ】
・ファンダメンタルの向上
・特にシュート力の向上
・絆を深める
※今回は「個」の能力アップに焦点を絞りました。
次回はチームプレイおよびナンバープレイをやりたいと思います。
【土曜メニュー】
〇動的ストレッチ
・ジョグ
・スキップ
・交差床タッチ
・サイド
・前足タッチ
・後ろ脚タッチ
・外回し、内回し
・キャリオカ
・5割ダッシュ
・7割ダッシュ
・10割ダッシュ
〇ドリブル
・ドリブル（強く・速く・低く）
・反対手（強く・速く・低く）
・インサイドアウト→クロスオーバー
・レッグスルー
・外側からレッグスルー
・バックチェンジ→ラップアラウンド
・フェイクスピン→バックロールターン
・ペネトレイト→ステップバック→シュートフェイク→クロスオーバー
・レッグスルー→ビハインドザバック→クロスオーバー
〇パス
・スクウェアパス
※意識するポイント
1、ターゲットハンド
2、ボールミート
3、パス後のスクリーンジェスチャー
4、ブラッシング
5、スクリーナー、ユーザーの両方がパスをもらう意識
〇ランニングシュート
・ノーマルレイアップ
・ウインドミル
・ツーステップ
・パーカーステップ（ワンステップ）
・ワンハンド
・レイイン
・ギャロップステップ
・ユーロステップ
・フローター
・ステップイン
・レイバック
・リーチバック
・クロスレイアップ
・スクープ（下手投げフローター）
・フローター（上手投げフローター）
〇ジャンプシュート
※無意識とストマックインとのシュート成功率の確認
・ミートシュート120本in×6か所リラックス状態
・ミートシュート120本in×6か所ストマック＆ドローイン状態
↓
リラックス時：成功120本/試投330本→成功率36.3％
ストマックイン時：成功120本/試投283本→成功率42.4％
↓
考察：結果的には、ストマックインの時の方が6.1％程度、成功率は高かった。
ただし、本当にストマックインを意識できていたかまでは把握できないので、
やりやすい方を採用してください。
・フリースロー連続イン男子10本、女子8本
↓
達成できなかったチームはチューチュートレイン
〇クリエイトシュート
・ジャブステップ
・ステップバック
・カバーシュート
・ハイシュート
・フェイダーウェイ
〇1線
・ボールボイス
・ワンアームアフェイ（腕一本分の距離）
・トレースハンド（常にボールを触る）
・ノーズトゥチェスト（鼻を相手の胸の高さに落とす）
・ベリーアップ（止まったら、へそで相手を押す）
・ファンディフェンス（外側に追い出す）
〇2線（クローズ）
・ディナイ（パスコースに手を入れる）
・チェックバック（カットインに対しての行動）
〇3線（オープン）
・フローディング（ボールマンとマークマンの中間に立つ）
・サギング（両方が視野に入る位置まで下がる）
・ピストル（両方を指差す）
〇1on1
・ディフェンスは上記を意識、
・オフェンスはクリエイトシュート縛り
〇ミックスゲーム
女子は得点3倍
〇静的ストレッチ
〇BBQ→海→宴会
【日曜メニュー】
〇8分ジョグ＆ジャンプシュート（4分で逆回り）
〇静的ストレッチ
※通常静的ストレッチは運動後が好ましいです。
今回は土曜に溜まった疲労を軽減するために、
身体を温めてから練習前にやりました。
〇動的ストレッチ
〇パス
・チェストパス
・スコップパス
・オーバーハンドパス
・サイドハンドパス
・ロングパス
・ダブルボールパス
・頭上に放り投げている間にキャッチ＆パス
・頭上に放り投げている間にキャッチしてボールに当てて返す
〇ハンドリング
・後頭部から前タッチ後ろキャッチ
・後ろからパスして前で交差キャッチ
・下の手を抜いて上でキャッチ6回、上から下6回
・スネイク右手、下から上→上から下→左手
〇ダブルボール
・ボール2個でドリブル
・片手は高く、片手は低く
・片手は横、片手で前後
・片手は普通、片手はレッグスルー
・片手は普通、片手は後ろ
〇ランニング下
〇ゴール下（連続20本in）
・手前
・奥
・90度
〇3P
左0度
左22.5度
左45度
左67.5度
90度
右67.5度
右45度
右22.5度
右0度
〇ナンバープレイ
1-4からのUCLAカット（シュート7パターン）
〇フリースロー勝負
チャンピオン、まいちん
【総括】
人数として15人とちょうど、ひとつになりやすい人数だったので、一体感が生まれました。
とても良い合宿になったと思います。
今回のテーマは「個」だったので、次回のテーマは「チームプレイ」に照準を絞り、意義のある合宿にしたいと思います。
来年は要水着ですね。
旅館に迷惑をかけないようにしましょう。
あん、どぅ、とろわ～
にゃ～
