月曜練習風景【アクティブレストメニュー】

月曜練習風景【アクティブレストメニュー】
火曜練習風景【メイン練習】
水曜練習風景【女子ゲームデイ】

【月曜練習風景、人数多いバージョン】

先週は5人しかいませんでしたが、今週は16人でした。
男9人+女7人でした。
月曜はアクティブレストということで疲労をためずに楽しくやりましょう。
定点で全部撮影したので、全部公開しちゃいます。

【オフドリブルシュート】

戦術的な練習をしない分、いつもより長めにファンダメンタルをします。
最初はウォーミングアップを兼ねて、ランニングシュートをしました。
オフドリブルシュートとは、レイアップ直前のステップのことです。
メジャーどこだと、ツーステップとか、ギャロップとか、ユーロとか。
マイナーどこだと、ドノバンステップをやりました。

【ドリブルシュート】

反対側は同じメニューにせず、ドリブルシュートにしました。
ドリブルシュートとはドライブしてレイアップすることで、ドライブ前にムーブをいれました。
練習中もメニューを頻繁に切り替えて、頭を刺激したいと思います。
メジャーどこだと、フロントチェンジ、レッグスルー、バックチェンジとか。
マイナーどこだと、シャムゴッド、ジャマクロダブルバック、ホワールウインドなど。

【ミラーディフェンス】

ミラーディフェンスとは、リードする人の動きに合わせて、鏡のように同じ動きをすることです。
今回は24秒×3回やりました。
アクティブレストということなので、スピード感は各自のペースにお任せします。
初めてやったので、グダグダだったけど、それはそれでOK。

【ゲーム】

10人以上集まった場合は、ミックスでゲームをやります。
得点はつけちゃうと勝ち負けが発生して熱くなっちゃうので、得点カウントせずに。
5分流し+2分インターバルでひたすらまわしました。
審判もセルフジャッジが理想ですが、今回はゲーム慣れしてなかった人もいたので、途中から審判やりました。
ゲームに参加しない人は邪魔にならない程度にシューティングOKです。

【感想】

人数多いとゲームやりますが、アクティブレストという部分はぶれずに。
月曜は、怪我に気を付けて、楽しくやりましょう。
みんなのニーズをさぐりながら、コンセプトやメニューを調整していきます。

チームヘアバンの皆さん

【月曜練習風景、人数少ないバージョン】

月曜は体育館を取り始めたばかりで、外部は呼ばずに身内だけでやっています。
なので、試合翌日などは人が少ない場合もあります。
この日は男2人+女3人でした。
少ない場合は多い時とは違うメニューをやっています。
こちらも定点撮影して公開します。
参加を希望している人は参考にしてください。

【AIIカット】

1-4ハイセットから、スタッガードスクリーンを使ったAIカットの練習です。
マークマンが、チェイサーしてきたら、ドライブを狙うパターン1。
マークマンがスライドスルーしてきたら、キャッチ&シュートを狙うパターン2。
スクリーンがかからなかった場合は、UCLAカットのパターン3です。

【3-2ゾーンアタック】

今までの3-2ゾーンアタックがちょっと複雑だったので、シンプルにしました。
コーナーステイしていたシューターがスイングし、同時にヘルプサイドのローポがハイポにフラッシュするところからのエントリーとなります。
くわしいことはチーム戦術なので、曖昧にしておきます。
個人的にはしっくりきてますが、実戦でどうなることやら・・・

【ハンドリング】

椅子をディフェンスに見立てて、ハンドリング練習しました。
フロントチェンジ→レッグスルー→バックチェンジ→ターン
ダブルフロント→ダブルレッグ→ダブルバック→ターン
ターン→バック→レッグ→ダブルフロントチェンジ
サポートハンドで椅子に触ってフロント4回→レッグ4回→バック4回→ドリブルポケット
サポートハンドで椅子に触ってフロント5回→レッグ5回→バック5回→ハーフスピン
パワードリブル→パワーリトリート→反対手でパワードリブル→パワーリトリート→ペイトンムーブ
ジャマクロ・ダブルバックチェンジ3回→ヒップスウィブル

【ノックアウトシューティング】

負け抜け型のシューティングゲーム、ノックアウトをやりました。
ルールは、シュートを決めたら後ろに並ぶ。
外したら、次の人が決めるまでにシュートを決める。
次の人が先に決めてしまった場合はノックアウトして抜けるって、例のやつです。
フリースローではローカルルールを作ってやってみましたがイマイチでした。

【キャッチ&シューティング】

シュートする人、シュートチェックする人、リバウンドー兼パッサー、列に並びに歩く人のローテーションでシューティングしました。
4人で6号ボールでやりました。
15本イン×5か所だっけな?
全然入らなかったな。
三分の一も入らなかったかも。
最初のコーナーは映ってなかったのでカットしました。

【H.O.R.S.E(ホース)】

時間があったのでホースをしました。
ホースとは、最初のプレイヤーがムーブやシュートをして、ほかのプレイヤーが真似をします。
5回失敗したプレイヤーが負けというゲームです。
なぜホースというかは謎です。

動画の色の付け方が一部間違えてますがご愛敬で。

【キャッチ&シューティング・コーナー3P】

クローズアウトを意識した、少しプレッシャーが強めのシューティングです。
今、クローズアウトを集中的に練習しています。

【クローズアウト】

クローズアウトの動きがいまいちだったので、確認しました。
クローズアウトとは、ヘルプポジションからボールポジションに移動する時に、アウトサイドシュートをクローズ(うたせない)という意味です。
ツーアームまではダッシュ、ツーアームからはハーキーで詰める。
シュートを警戒し、「チェック」のボイスをだしながら、ジャブしてシュートチェック。
すぐにリトリートしてドライブを警戒する。
シュートをうった場合は、そのままスクリーンアウトする。
万一、とんでしまった場合は、そのままワンマン速攻を狙って走るのもありだと、「バスケセンスを磨く。常識に捕らわれない柔軟な発想を身に付ける」に記載してありました。
昔はよく、これをすると怒られてましたが、個人的にもありだと思います。

【サークルアウト】

スクリーンアウトの練習とスクリーンアウトをかいくぐる練習です。
サークルの中にボールを置きます。
オフェンスは5秒以内にボールを奪います。
ディフェンスは5秒間、ボールがとられないように守ります。
どうやって体をぶつけていけば、おさえられるのかを体で理解することができますので、是非一回やってみてください。

【フリースロー連続イン】

四人しかいなかったので、四本連続インでフリースローしました。
3周ぐらいで終わるかと思いましたが、怪我明けのナツカがドハマリしました。

【感想】

人数が多くても少なくても、参加してくれる皆さんに感謝です。
スポーツとは「運動+ファン」です。身体を動かしながら楽しみましょう。
ナイスポージングです。

月曜練習風景【アクティブレストメニュー】
火曜練習風景【メイン練習】
水曜練習風景【女子ゲームデイ】