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2019/12/09プラクティスレポート、女子メイン

先週男子レギュラーメンバーが集まらなかったので、今回はテストとして女子メインでやってみます。
練習が始まったらゲーム開始までインターバルは入れないので、各自で給水してください。
女子が10人揃った時点で練習を切り上げてスクリメージ(5対5)に切り上げます。

【6:30 開場&フリー】

早く来れる人は、この時間にアップとシューティングが終わっていると理想的です。

【7:30 レイアップ(アップ)】

種目:ギブ&ゴー
テーマ:前回やられた「カッティングはバンプで潰す」の逆バージョン。
カッティングして、バンプされても戻されず頑張ってレイアップに持ち込む。
ゴール下は実際の試合同様混雑します。
フェニッシュは周りにぶつからないよう気を付けながら行ってください。

【7:35 シュート練習】

種目:ミートシュート
テーマ:オープンシュートとコンテステッドシュートの差を数字と感覚で知る。



シュート成功率に結構、差がでましたね。byシュートチェック普及委員会

【7:40 1対1】

種目:パスからの1対1
テーマ:ディフェンスのプレッシャーを高める
ポジション別に行う。
ディナイを頑張ってスタート。
指定された位置でボールをもらってスタート。(裏パス禁止)
パッサー→D→O

【7:45 クォーター3対3】

テーマ:コミュニケーション、オフェンス練習
3人一組のいつものやつです。
D→O→ハドルの順でローテーション。
ハドルで改善したら次のオフェンスに活かしてください。

【7:55 ゲーム(10分×4回)】

10分流しで得点通算して4本。
ゲームが始まったらホームチームは自分達で全部やってください。
結果はゲストチームの1点差勝利でした。
両チームともナイスでした。

【8:45 終了】

2019/11/19プラクティスレポート、忘年会+年間MVP授与

2019/11/19プラクティスレポート
本日は火曜練習としては年内ラストだったので、忘年会開催となり、ゲームだけで回しました。

【レポート】

〇メニュー

・7:30~7:35、ランニングシュート

女子8人だったので、すぐに体が温まるよう、スクウェアパス&レイアップをやりました。
4コーナーに二人ずつ配置して、スクウェアパスをします。
リングがある辺だけはレイアップをします。
右回りで5周・左回りで5周して、3~4分かけて走りこみました。

・7:35~7:40、9:00~9:15、ゲーム

今回は忘年会もあって男子の上限設定をしなかったので集まり過ぎてしまいました、ごめんなさい。
結果、男子18名、女子9名でした。
男女交互にやったので男子のプレイタイムは申し訳ありません。
女子はマッチアップゾーンに対して、対スライディングゾーン用のゾーンアタックをやってしまいました。
おかしな空気にしてしまい、申し訳ありません。
違和感があった時は、「自分が間違えているかも」と、思うようにします。

・8:50~9:00、フリースロー対決&MVP授与

2019年度の貢献度から男3人+女3人(飛び入りで女+1人)をノミネートして、2019MVPを決定しました。
男子はリキト、女子は飛び入りのイチの受賞となりした。

・9:30~、忘年会

いつもの中華、味美(あじみ)で、ちょっと早いシーズンの忘年会をしました。
女子はほぼ全員参加の結束力。
男子も試合にきてくれるメインメンバーは全員参加してくれたのかな?
団結力のあるいいチームになったな、みんないつもありがと~
中華では、八村塁の試合動画と、女子試合のフィルムセッションを少ししました。
フィルムセッションは半年に一回程度、お酒抜きでやりましょう。
2020年は2019年より1%でいいので、チームとして成長したいと思います。

【COSMOS歴代MVP】

来年のために、一度振り返ります。

〇2019年

男子MVP:リキト
選考理由:2019年で練習・試合への参加率と勝利への貢献度から、リキト・ヨウセイ・ゴンの三人をノミネートしました。
三人でフリースロー勝負して、リキトが勝利しました。

女子MVP:イチ
選考理由:男子同様、2019年で練習・試合への参加率と勝利への貢献度から、マイ・エリ・チヒロの三人をノミネートしました。
ノリでケガで一年休養中のイチも混ぜたら、イチが勝ってしまいました。

男子カムバック賞:コウスケ
選考理由:デリック・ローズのような感動の復活劇を演じてくれたコウスケが受賞となります。
ただ、無理はしないようによろしく!

女子真MVP:マイ

2019/11/04プラクティスレポート、初めての祝日開催

2019/11/05の練習メニューです。
今回は男10人、女12人+コーチでした。
初の祝日開催ということで、レギュラーメンバーが集まるか心配でしたが、いつものメンバーがいつも以上に集まってくれて、濃密な練習ができました。
みんな、ありがとう
今回成功したので、今後も祝日開催します。

【ランニングシュート】

6:30開場して、6:45頃にランニングシュート開始。
左方向から指定なしで4回ランニングシュートしました。
ぶっちゃけ、アップのランニングシュートは、この程度で十分だと思います。

尚、前回、レイアップの統計を取りました。
ちょいとプレッシャーがある程度のほぼフリーの右からのレイアップは約90%の成功率。
同様の左のレイアップは約75%(四分の一)の成功率でした。
今回は同じ人が連続して落としていたので、統計としてはデータが少なすぎますが、個人的にはありがたい数字でおさまってくれました。

上記から考察すると、フリーのレイアップでも四本に一本程度は落ちる可能性があるよ。
だから、落としてもイチイチがっかりする必要ないし。
自分も味方も落ちることに備えて、オフェンスリバウンドに入る。
ここらへんを意識的にやっていきたいと思います。

【ウォームアップでミックスゲーム】

6:50ミックスゲーム。
個人的な意見としてバスケに最も適したウォームアップは、「怪我しないようにバスケをやる」ことです。
なので、コンタクト禁止で得点も数えずにミックスでゲームしました。
3分交代で3回転やりました。
エルボーパスあり、ディープスリーあり、ステップバックスリーありと、普段あまりやらないプレイも色々と見れて楽しかったです。

【ゲーム】

7:00~8:50
男→女で8分ゲームをやりました。
ゲーム1:アップ(怪我しないようフィジカルコンタクト禁止)
ゲーム2&3:マンツー
ゲーム4:ゾーン
ゲーム5:ゾーンプレス
ゲーム6:フリーオフェンス(セットオフェンスやチームの決め事禁止)
男子は全6ゲームをフリーで。
インターバルが1分。
ちょろちょろっとウォークスルーをいれたので、8:45に終わらせたかったのですが、8:50と伸びてしまいました。
8:55退館、大急ぎで女子には着替えてもらいました。

【感想】

今日は誕生日付近が三人(さや・なな・えん)いたので、みんなでお祝い。

今回の練習で、BLOB(エンドセット)が二つ増えてしまいました。
ちょっと多すぎる気もするので、そのうちスクラップ&ビルドしたいと思います。
みんなの適応力が高くて、助かります。…