プラクティスレポート」カテゴリーアーカイブ

水曜練習風景【女子ゲームデイ】

月曜練習風景【アクティブレストメニュー】
火曜練習風景【メイン練習】
水曜練習風景【女子ゲームデイ】

【水曜練習風景】

火曜は男女交互にゲームをやるのですが、水曜は女子単独使用です。
いつもは女子だけで10人いるのですが、今回は女子7人+男子2人でした。
水曜は女子でメニューを決めて、ゲーム中心にまわしたかったのですが、今回は私の方でメニュー決めました。

【シューティング】

いつもは7:30には練習を開始するのですが、集まりが悪かったので長めにシューティングの時間をとりました。
その間、シューティングマンツー特訓。

綺麗なシュートフォームだと思います。
強いて言えば、ワンハンドシュートの力が足りていないので、やや前傾姿勢(気にする必要がない程度)になっています。
下半身(足裏やハムストリングス)の力を意識するか、ツーモーションをワンモーションに変えてもいいと思います。

3Pに関しては、アーチとバックスピンは素晴らしいですね。
ただ、リフト(ボールをセットしてからリリースするまでの距離)が短いです。
リフトの長さは鉄砲の筒の長さによく例えられます。
長ければ長いほど火力の強い銃になるので、もっと低くセットして、高くリリースできるのが理想です。
ただし、シュートフォームをいじるのは、リズムを崩すきっかけにもなるし、時間がかかるし、意識し続けないと元に戻ってしまうので、うちやすいようにうつでOKです。

【ランニングシュート】

いつも通りのゲームシチュエーションのレイアップです。
トップからパスを出して、ウイングでキャッチ。
ディフェンスを抜くイメージでドライブしてレイアップ。

【対面シュート】

今回はサイドインバウンズプレイのZIPをベースにした対面シュートをしました。
3P20本インでした。

逆サイドは、エンドインバウンズプレイのボックスをベースにした対面シュートです。
ミドルレンジで30本インでした。

このように実際にゲームで行われるシチュエーションに合わせた対面シュートを今後も行っていきます。

【クローズアウト】

この前の試合では、クローズアウトがうまくできず3Pを大量に決められてしまいました。
なのでクローズアウトの確認をしました。
最近よくやります。

〇ダッシュ

ヘルプポジション(三線)からボールポジション(一線)に移動する際、ツーアームまではダッシュします。

〇ハーキー

ツーアームからは相手の動きに対応できるようハーキーステップに変えます。…

月曜練習風景【アクティブレストメニュー】

月曜練習風景【アクティブレストメニュー】
火曜練習風景【メイン練習】
水曜練習風景【女子ゲームデイ】

【月曜練習風景、人数多いバージョン】

先週は5人しかいませんでしたが、今週は16人でした。
男9人+女7人でした。
月曜はアクティブレストということで疲労をためずに楽しくやりましょう。
定点で全部撮影したので、全部公開しちゃいます。

【オフドリブルシュート】

戦術的な練習をしない分、いつもより長めにファンダメンタルをします。
最初はウォーミングアップを兼ねて、ランニングシュートをしました。
オフドリブルシュートとは、レイアップ直前のステップのことです。
メジャーどこだと、ツーステップとか、ギャロップとか、ユーロとか。
マイナーどこだと、ドノバンステップをやりました。

【ドリブルシュート】

反対側は同じメニューにせず、ドリブルシュートにしました。
ドリブルシュートとはドライブしてレイアップすることで、ドライブ前にムーブをいれました。
練習中もメニューを頻繁に切り替えて、頭を刺激したいと思います。
メジャーどこだと、フロントチェンジ、レッグスルー、バックチェンジとか。
マイナーどこだと、シャムゴッド、ジャマクロダブルバック、ホワールウインドなど。

【ミラーディフェンス】

ミラーディフェンスとは、リードする人の動きに合わせて、鏡のように同じ動きをすることです。
今回は24秒×3回やりました。
アクティブレストということなので、スピード感は各自のペースにお任せします。
初めてやったので、グダグダだったけど、それはそれでOK。

【ゲーム】

10人以上集まった場合は、ミックスでゲームをやります。
得点はつけちゃうと勝ち負けが発生して熱くなっちゃうので、得点カウントせずに。
5分流し+2分インターバルでひたすらまわしました。
審判もセルフジャッジが理想ですが、今回はゲーム慣れしてなかった人もいたので、途中から審判やりました。
ゲームに参加しない人は邪魔にならない程度にシューティングOKです。

【感想】

人数多いとゲームやりますが、アクティブレストという部分はぶれずに。
月曜は、怪我に気を付けて、楽しくやりましょう。
みんなのニーズをさぐりながら、コンセプトやメニューを調整していきます。

チームヘアバンの皆さん…

火曜練習風景【メイン練習】

月曜練習風景【アクティブレストメニュー】
火曜練習風景【メイン練習】
水曜練習風景【女子ゲームデイ】

【火曜練習風景その1】

2019/10/01の練習メニューです。
男8人+女12人でした。
大体いつも男女ともに10人前後です。

月曜がアクティブレストメニューに対して、火曜はゲームを中心としたメイン練習デイとなります。
今回はネットから参加を希望される方のために、普段の練習の様子をちょろっと公開させてもらいます。

【ランニングシュート】

ランニングシュートにはウォーミングアップという目的もありますが、試合で使う動きで行うというこだわりをもっています。
この日はAIカットの動き3パターンをやりました。
ランニングシュートのように連続性をもって動くことはできないので試合前のウォークスルーの時にやることにします。

【4on4】

いつもはクォーターの3on3でやってるメニューですが、ゲーム前の時間から12人いたのでハーフの4on4にしました。
3チームに分かれて、ディフェンス→オフェンス→ハドル(円陣)で改善のローテーションでワンプレイずつまわしました。
このハドルって凄く大事だと思います。
試合中にコミュニケーションをとるためには、練習からコミュニケーションをとる必要があると思います。
ワンプレイごとにハドルで修正する習慣をつければ、試合でもコミュニケーションをとりやすくなると思います。

【ゲーム】

男女交互で8分流し4本ずつやりました。
女子はマンツー二回、3-2ゾーンアタック二回やりました。
ゲームで意識するのは、練習でやっていることの実践化です。
AIなどのセットオフェンスは積極的にやります。
勿論、楽しくってのが前提です。

【インタラクティブミーティング】

男子がゲームのインターバルを利用したインタラクティブミーティングです。
インタラクティブミーティングとは、各プレイヤーが相互に発信するミーティングです。
今回は2回をつかってサイド・インバウンズプレイをプレーヤーがひとつ作りました。
残り2回を使って3-2ゾーンアタックを確認しました。

【打ち上げ】

イチが明後日手術ということで急遽、激励会を開催しました。
ちなみに、練習後の飲み会は1~2か月に1回程度開催しています。
個別では、リキトかミッキーが来ると、ほぼ毎回やっています。

おなじみの中華「味美」で3000円飲み放題&食べ放題プランです。
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